پاك كردن گذشته يكي از چالش‌هايي است كه خيلي از ما در زندگي با آن روبه‌رو مي‌شويم. خاطرات تلخ در زندگي همه ما پيش مي‌آيند. اگرچه بسياري از مواقع گذر زمان باعث كم‌رنگ‌شدن اين خاطرات مي‌شود؛ اما گاهي اوقات هم هر كاري مي‌كنيم نمي‌توانيم خاطرات تلخ را فراموش كنيم.

در اين موقعيت‌ها ما به دنبال هر راهي براي پاك‌كردن گذشته مي‌گرديم؛ و خبر خوب اين كه شما مي‌توانيد با استفاده از چند راهكار ساده از خاطرات تلخ و احساسات منفي همراه با آن رها شويد. پرت‌كردن حواسمان از فكركردن به آن خاطره، سرگرم‌كردن خودمان با چيزهايي كه دوستشان داريم و معنا بخشيدن به زندگي از مهم‌ترين راهكارها هستند. 

منبع: پاك كردن گذشته | چطور خاطرات بد را از ذهن پاك كنيم

اهميت پاك كردن گذشته

حتماً متوجه اين نكته شده‌ايد كه خاطرات بار هيجاني بالايي دارند. ما با فكركردن به خاطرات خوب احساسات خوشايندي را تجربه مي‌كنيم. از طرف ديگر وقتي ياد اتفاقات منفي زندگي مي‌افتيم احساساتي مثل غم يا اضطراب ما را در خودشان غرق مي‌كنند. به همين خاطر مي‌توانيم بگوييم اولين دليل براي پاك‌كردن گذشته، رهاشدن از شر احساسات منفي است.

هرچقدر شما بيشتر به گذشته فكر كنيد اين احساسات منفي هم بيشتر مي‌شوند. همين شرايط باعث خواهد شد تا شما آرامش و انگيزه را در زندگي فعلي خودتان از دست بدهيد. باتوجه‌به اينكه اين شرايط مي‌تواند سلامت رواني ما را تحت‌تأثير خودش قرار بدهد راهكار منطقي اين است كه براي پاك كردن گذشته به دنبال يك راه‌حل مناسب باشيم.

يك دليل ديگر براي اهميت پاك كردن گذشته تأثيري است كه اين خاطرات روي زندگي فعلي ما مي‌گذارند. براي مثال اگر شما در گذشته دچار يك شكست عاطفي شده‌ايد و خاطره آن هنوز هم با شما است احتمالاً نمي‌توانيد در رابطه‌هاي عاطفي فعلي خودتان موفق باشيد.

در حقيقت گذشته علي‌رغم تمام‌شدن، تأثير خودش را روي زندگي ما باقي خواهد گذاشت. در اين شرايط ادامه زندگي براي ما سخت مي‌شود. گويي وزنه‌اي سنگين به ‌پاي شما بسته شده و اجازه نمي‌دهد به سمت جلو حركت كنيد. اين موضوع دليل ديگري براي اين است كه ما مي‌بايد راه هاي پاك كرد گذشته را ياد بگيريم. تا وقتي كه موفق به پاك كردن گذشته نشويد، زندگي فعليتان نيز جريان طبيعي خودش را پيدا نخواهد كرد.

راهكارهايي براي پاك كردن گذشته

معمولا كساني كه در زندگي دچار تجربيات ناخوشايندي شده اند به دنبال راهي براي پاك كردن گذشته هستند. اما دسته‌اي از افراد منفعلانه رفتار مي‌كنند. آن ها بدون جستجوي راهي براي پاك كردن گذشته روزگار طاقت فرسايي را مي‌گذرانند. ما به شما پيشنهاد مي‌دهيم كه اگر تجربيات ناخوشايندي داشته ايد حتما در جهت بهبود آن ها از راهكارهاي زير براي پاك كردن گذشته استفاده نماييد.

🔻 احساسات خود را بپذيريد

قدم اول براي پاك‌كردن گذشته اين است كه احساساتتان را بپذيريد. يادتان باشد قبل از اين كه واقعيت را قبول كنيد هر تلاشي براي فراموش‌كردن و تغييردادن شرايط بي‌فايده خواهد بود. به همين خاطر اولين توصيه ما اين است كه مدتي را با خودتان خلوت كنيد و اجازه بدهيد احساسات شما مسير طبيعي خودش را طي كند. براي مثال اگر شما سوگوار يك عزيز ازدست‌رفته هستيد تا زماني كه واقعاً براي ازدست‌دادن او سوگواري نكنيد نمي‌توانيد همه چيز را فراموش كنيد.

🔻 براي پاك كردن گذشته دست از فكركردن برداريد

روان‌شناسان معتقدند فكركردن به يك اتفاق هميشه باعث مي‌شود تا احساسات مربوط به آن مسئله در ما بيدار شوند. اگر شما به يك خاطره خوب فكر مي‌كنيد حتماً احساس خوشحالي و رضايت را تجربه مي‌كنيد. و متقابلاً اگر به يك موضوع منفي فكر كنيد همه احساسات منفي شروع مي‌شوند.

علاوه بر اين وقتي ما درگير فكركردن به يك مسئله مي‌شويم ذهنمان دوست دارد هرچه بيشتر و با جزئيات دقيق‌تر راجع به آن موضوع فكر كند. اين يعني شما تا حدودي در افكارتان غرق خواهيد شد. و متأسفانه تا زماني كه اين وضعيت ادامه داشته باشد شما نمي‌توانيد رهاشدن از گذشته را تجربه كنيد.

 به همين خاطر بهتر است از فكركردن راجع به بعضي مسائل دست برداريد. وقتي مي‌بينيد كه ذهنتان شروع به مرور گذشته كرده است حواستان را پرت كنيد يا خودتان را درگير يك فعاليت ديگر بكنيد. اين كار به‌تدريج باعث مي‌شود خاطرات تلخ در ذهن شما كم‌رنگ بشوند. شايد در ابتدا اين تمرين سخت به نظر برسد اما هرچقدر بيشتر آن را انجام بدهيد توانايي بيشتري براي آن پيدا مي‌كنيد.

🔻 محرك‌ها را شناسايي كنيد

مسائل زيادي هستند كه باعث مي‌شوند شما ياد يك خاطره در گذشته خودتان بيافتيد. اين محرك‌ها مي‌توانند از يك شيء تا يك محيط يا حتي يك حرف را در بربگيرند. يك راه‌حل مناسب براي پاك كردن گذشته اين است كه خودتان را از اين محرك‌ها دور كنيد. البته شما نمي‌توانيد همه اين محرك‌ها را كنترل كنيد اما واقعيت اين است كه بخش مهمي از اين مسائل تحت كنترل خودتان هستند. پس اگر مي‌خواهيد چيزي را در گذشته فراموش كنيد بهتر است حداقل براي مدتي خودتان را از هرچه كه به آن مربوط مي‌شود دور كنيد.

🔻 براي پاك كردن گذشته خودتان را سرگرم كنيد

همه ما وقتي سرمان خلوت مي‌شود به سراغ افكارمان مي‌رويم. به همين خاطر يك راه‌حل بسيار مفيد براي رهاشدن از فكرهاي منفي اين است كه خودتان را سرگرم مسائل مختلف كنيد. وقتي قرار باشد ذهن شما روي يك مسئله خاص تمركز كند قطعاً ظرفيت كمتري براي فكركردن به گذشته خواهيد داشت. همين كار باعث مي‌شود تا شما به‌تدريج از مسائلي كه دوست نداريد به آنها فكر كنيد فاصله بگيريد.

🔻 كارهايي كه دوست داريد انجام بدهيد

يك قانون در فكر و احساس ما اين است كه نمي‌توانيم دو حالت متضاد را هم‌زمان داشته باشيم. پس مي‌توانيم بگوييم يك راه‌حل براي رهاشدن از خاطرات منفي و احساساتي كه به دنبال دارند اين است كه خاطرات خوشايندي براي خودتان بسازيد. براي رسيدن به اين هدف به سراغ كارهايي برويد كه احساس مثبتي را در شما ايجاد مي‌كنند. وقتي ما خودمان را درگير كارهايي مي‌كنيم كه از آنها لذت مي‌بريم احتمال اينكه احساسات منفي به سراغ‌مان بيايند كمتر خواهد بود.

🔻 براي پاك كردن گذشته به زندگي‌تان معناي جديدي بدهيد

وقتي بخشي از گذشته تا امروز همراه شما شده و رهايتان نمي‌كند معني آن اين است كه ارزش و اهميت بسياري براي آن بخش از زندگي‌تان قائل بوده‌ايد. به همين خاطر راه پاك كردن گذشته نيز اين است كه شما براي مسائل ديگري هم به همان اندازه ارزش قائل بشويد. مي‌خواهيم بگوييم اگر بتوانيد معنا و هدف جديدي براي زندگي پيدا كنيد به‌تدريج آنچه آزارتان مي‌دهد اهميت و اولويت خودش را از دست مي‌دهد.

پس سعي كنيد يك مسير و معنا براي زندگي پيدا كنيد. براي رسيدن به اين هدف معمولاً توصيه مي‌شود كه به ساير جنبه‌هاي زندگي خود نگاه كنيد و ببينيد چه كاري براي آنها از دستتان برمي‌آيد. با اين كار شما احساس اعتمادبه‌نفس و رضايت بيشتري را تجربه خواهيد كرد و در نتيجه كمتر درگير مسائل ازدست‌رفته مي‌شويد.

پاك كردن گذشته و اهميت مشاوره

تلاش براي رها شدن و پاك كردن گذشته هميشه هم موفق آميز نخواهد بود. گاهي اوقات قدرت خاطرات بسيار بيشتر از ما است. شايد يك مسئله در گذشته آن‌قدر سلامت روان شما را تحت‌تأثير قرار داده باشد كه ديگر نتوانيد به‌راحتي از آن جدا بشويد. يا شايد پيامدهاي يك اتفاق تلخ در گذشته هنوز با شما هستند؛ و به همين خاطر نمي‌توانيد همه چيز را فراموش كنيد. در چنين شرايطي بهتر است از يك مشاور كمك بگيريد. مشاورين باتوجه‌به تخصص و تجربه‌اي كه دارند به‌خوبي شرايط شما را بررسي كرده و راهكارهايي كه با وضعيتتان متناسب باشد را ارائه خواهند كرد.

براي دريافت مشاوره در زمينه پاك كردن گذشته مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره رابطه دختر و پسر از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول